Günlük Sıvı Takibi İçin Kısa Kontrol Listesi Araştırmasında İlk Adımlar

Susuzluk çoğu zaman geç fark edilir. Başınız ağrır. Yorgun hissedersiniz. Bazen sebep sudur. Küçük bir liste yardımcı olur.

Sabah kontrolü

Uyanınca bir bardak su için. Kahvaltıda bir bardak daha. Çay ya da kahve su yerine geçmez ama sıvı sayılır. Yine de yanında su olsun.

Gün içi kontrol

Masanıza bir şişe koyun. Öğlene kadar yarısını bitirin. İş çıkışına kadar bitirin. Her toplantı sonrası birkaç yudum alın. Telefonunuza hatırlatıcı kurabilirsiniz.

Akşam kontrolü

Yemekle birlikte az su için. Yatmadan önce çok içmeyin. Gece uyanmak istemezsiniz.

Ne içilir?

Su en iyisi. Şekersiz bitki çayları ve ayran da olur. Gazlı ve şekerli içecekleri azaltın. Meyve suyu da şeker içerir. Sınırlı tutun.

İşaretler

İdrar rengi koyu sarı ise daha çok su için. Açık sarı iyidir. Ağız kuruluğu ve baş ağrısı da ipucudur.

Dikkat

Böbrek ve kalp hastalığı olanlar için sıvı miktarı hekim tarafından belirlenir. Gebelik ve emzirmede ihtiyaç artabilir. Ter çok atıyorsanız da fazla gerekir. Spor yapıyorsanız bunu hesaba katın.

Kişisel miktarınızı bilmek istiyorsanız uzmana sorun. Ankara diyetisyen için size uygun hedefi birlikte belirleyebilirsiniz. Listeyi buzdolabına asın. Her gün işaretleyin.