Gün Boyu Su İçmeyi Unutanlar İçin Küçük Hatırlatmalar İçin Faydalı Başlangıç Noktaları

"Bugün hiç su içmemişim!" cümlesini akşam saatlerinde kaç kez söylediniz? Yoğun tempoda susuzluk hissi arka plana düşebiliyor. İyi haber şu: bunu düzeltmek için büyük bir irade gerekmiyor.

Görünür olsun

Masanıza, çantanıza, araba bardaklığına bir şişe koyun. Gözünüzün önünde olan şey akla gelir. Yarım litrelik bir şişeyi gün içinde iki üç kez doldurmak, kendinize küçük hedefler koymanın güzel bir yolu.

Bir alışkanlığa bağlayın

Yeni bir alışkanlık, eskisinin yanına eklendiğinde daha çabuk yerleşir. Sabah dişlerinizi fırçalayınca bir bardak, her toplantıdan önce bir yudum, her yemekten önce yarım bardak deneyin. Telefon alarmı ilk haftalarda yardımcı olur.

Tadını ayarlayın

Sade su size monoton geliyorsa limon, salatalık dilimi ya da nane atabilirsiniz. Şekerli içecek yerine bunları seçmek, bilinçli bir geçiş sağlar. Çay ve bitki çayları da sıvı alımına katkı yapar, yeter ki şekerle ve aşırı miktarda tüketilmesin.

Gereken günlük sıvı miktarı yaşa, hareket düzeyine, havaya ve sağlık durumuna göre değişir. Böbrek ya da kalp rahatsızlığı olanların sıvı konusunda mutlaka doktor önerisine uyması gerekir. Herkese uygun tek bir sayı yok.

İdrar renginiz açık sarıysa genelde iyi gidiyorsunuz demektir; koyuysa bir bardak daha içmek fena olmaz.

Kendi ihtiyacınızı öğrenmek isterseniz diyetisyen Çankaya üzerinden iletişime geçebilirsiniz.

Bir şişe suyla başlayın, gerisi gelir.